Тема реферата: Бег как средство укрепления здоровья

Общие
сведения о беге

Массовое
увлечение бегом – одна из примечательных черт нашего времени. То, что
какие-нибудь 20 лет назад просто не могло прийти в голову солидному человеку – бегать
по улице, – стало теперь чуть ли не нормой, признаком культуры. Еще
недавно вид бегущих пожилых людей шокировал окружающих, теперь на них смотрят с
почтением, а иногда и с завистью.

Бегают во
всем мире. В Финляндии около 15 процентов населения регулярно занимается бегом,
предпочитая длинные дистанции. В Швеции целые кварталы семьями выходят на
специально проложенные трассы для бега. В США официально зарегистрировано около
25 миллионов регулярно занимающихся оздоровительным бегом, а по неофициальным
данным, – около 40 миллионов.

В последнее
время все большей популярностью пользуется оздоровительный бег. Он применяется
в фитнес-центрах, SPA-салонах, центрах занятий оздоровительной физкультурой и
других лечебных учреждениях по всему миру.

Оздоровительный
бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом
циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам,
бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей
среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в
нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается
385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.

Для
увеличения мотивации занятий оздоровительным бегом необходимо глубже осознать
психологию бегающего человека и мотивы, которые им руководят. Ученые выделяют
следующие основные мотивации людей среднего возраста к занятиям оздоровительным
бегом: укрепление здоровья и профилактика заболеваний; повышение
работоспособности; удовольствие от самого процесса бега; стремление улучшить
свои результаты в беге (спортивная мотивация); следование моде на бег
(эстетическая мотивация); стремление к общению; стремление познать свой
организм, свои возможности; мотивация творчества, мотивация воспитания и
укрепления семьи; «семейный» бег; случайные мотивации. Однако, наиболее сильным
стимулом для занятий является именно удовольствие, огромное чувство радости,
которое приносит бег.

Техника бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико. Однако при оценке эффективности его воздействия следует выделить два наиболее важных направления: общий и специальный эффект.
Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния ЦНС, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.
Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Эти же факторы значительно повышают риск миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников – адреналина и норадреналина.
Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей – болезнями XX века, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором – более действенным, чем лекарственные препараты.
Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение. Психиатры широко используют циклические упражнения при лечении депрессивных состояний – независимо от их причины. Согласно данным К. Купера, полученным в Далласском центре аэробики, большинство людей, пробегающих за тренировку 5 км, испытывают состояние эйфории во время и после окончания физической нагрузки, что является ведущей мотивацией для занятий оздоровительным бегом.
В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся более общительны, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях. Конфликтные ситуации у бегунов возникают значительно реже и воспринимаются намного спокойнее; психологический стресс или вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством профилактики инфаркта миокарда.
В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, творческие возможности человека. Многие ученые отмечают повышение творческой активности, и плодотворности научных исследований после начала занятий оздоровительным бегом (даже в пожилом возрасте).
Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, установлено достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства, что способствует снижению заболеваемости.
Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды.