Тема дипломной работы: Особенности физической подготовки лыжников – гонщиков к марафонским дистанциям

Лыжники сборной России являются сильнейшими дистанционщиками в мире. Олимпиада в Сочи
2014 ознаменовалась абсолютной победой наших лыжников на дистанции 50 километров (Александр Легков, Максим Вылегжанин, Илья Черноусов). Всё это говорит о качественной тренерской работе и упорстве наших спортсменов. Кроме того марафонские дистанции как в России, так и во всём мире собирают тысячи участников, что говорит о популярности данной дисциплины. В связи с этим, я бы хотел рассмотреть тренировочный процесс лыжников – дистанционщиков.

Цель работы – изучение и выявление особенностей физической подготовки лыжников – гонщиков к марафонским дистанциям.

Объект исследования: тренировочный процесс лыжников – гонщиков.

Предмет исследования: физическая подготовка лыжников - гонщиков к марафонским дистанциям

Задачи работы:

• Рассмотреть понятие лыжного марафона;
• Рассмотреть методы, развития важнейших для марафона физических качеств;
• Изучить особенности методики физической подготовки
  к марафонским дистанциям на примере успешных лыжников – дистанционщиков.

Оглавление работы

СОДЕРЖАНИЕ. 2

ВВЕДЕНИЕ. 3

ГЛАВА 1. 4

ПОНЯТИЕ МАРАФОНА, ЕГО ИСТОРИЯ.. 4

ГЛАВА 2. 7

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЛЫЖНИКОВ – ГОНЩИКОВ К МАРАФОНУ.. 7

2.1. Развитие выносливости. 7

2.2.Интервальная работа. 10

2.3.Силовая работа. 12

ГЛАВА 3. 16

ПРИМЕРЫ МЕТОДИК ПОДГОТОВКИ К ЛЫЖНОМУ МАРАФОНУ.. 16

3.1. Методика Бьорна
Дэли. 16

3.2.Методика Алоиза Штадлобера. 18

ВЫВОДЫ.. 21

СПИСОК
ЛИТЕРАТУРЫ.. 23

Методика Бьорна Дэли

Бьорн Дэли — знаменитый норвежский лыжник, восьмикратный олимпийский чемпион и девятикратный чемпион мира. Несколько раз во время тестирования документально зафиксированный показатель МПК 96 мл/кг/мин. Один из наивысших показателей за всю историю тестирования.
Тренировочные объёмы.
• Около 800 часов эффективных тренировок в год.
• Максимальный объем выпадает на сентябрь, октябрь и ноябрь. Около 90-100 часов в месяц.
• Минимальный объём на апрель. Около 30-40 часов.
• Две тренировки в день, в неделю 12-14 тренировок.
Дистанционная тренировка.
• Дистанционная тренировка занимает 80% времени, плюс включения с соревновательной скоростью во время дистанционной работы.
• Пульс: 130 в среднем, 140-150 во время подъёма в гору.
• Максимальная продолжительность дистанционных тренировок - 5 часов. 3 — 3,5 часов беговые тренировки каждую неделю.
Интенсивность.
• С мая по август одна интервальная тренировка в неделю. С сентября по ноябрь две интервальных тренировки в неделю. Во время соревновательного сезона ни одной интервальной тренировки в неделю