Тема дипломной работы: Развитие выносливости квалифицированных конькобежцев в годичном цикле

СОДЕРЖАНИЕ

Введение …………………………………………………………………..............3

Глава 1   Анализ научной литературы и
теоретическое обоснование

выбора темы ………………………………………………………………………5

1.1. Общие понятия  о выносливости
…………………………………………...5

1.2. Методы воспитания и развития выносливости .…………………………...6

1.3. Варианты подготовки стайеров и многоборцев.....……………….............13

1.4. Постановка проблемы………………………………………………………16

Глава 2   Задачи, методы и организация
исследования ………………………17

2.1 Задачи исследования ………………………………………………………..17

2.2 Методы исследования ………………………………………………………17

2.3 Организация исследования …………………………………………………19

Глава 3 Результаты исследования и их
обсуждение…………………………..20

3.1 Содержание
проведения
занятий………………………………………….20

3.2 Результаты исследования и их
обсуждение………………………………..27

Выводы…………………………………………………………………………...33

Практические рекомендации……………………………………………………34

Список
литературы………………………………………………………….......35

Актуальность работы

В последнее время конькобежный
спорт утрачивает свои традиции на мировой арене. И многие средства в виду своей
несостоятельности постепенно утрачивают значимость, что ведет к уменьшению
числа занимающихся. А это может привести к
плачевным итогам, т.е. исчезновению вида спорта с богатой историей. Вследствие
этого, образуется пустота, которую заполнят негативные элементы, преступность,
наркомания и т.д.

Пропаганду можно и нужно вести
через результаты, которые есть мотивация для занимающихся, а, следовательно,
необходимо разрабатывать и внедрять новые методы и средства, которые бы
способствовали улучшению результатов, выполнению более высоких разрядов.
Большинство пришедших в спорт ставят цель добиться максимума, а когда человек
дойдя до первого разряда и зная, что он может больше, не улучшает свой рекорд
на доли секунды, он начинает сомневаться в своих силах [5].

С появлением более современных условий для
соревнований повысились требования к системе подготовки. И многие ученые
принялись исследовать и изобретать новые средства и методы, позабыв о тех, кто
остался бегать  под “открытым небом”. А
ведь именно они резерв, который тренируется по разработкам 70-80г.

В виду сложившейся ситуации необходимо оптимизировать
средства и методы подготовки для развития и совершенствования наиболее
специфичных качеств, присущих особенностям вида спорта [4].

Выносливость, наиболее необходимое, наиболее важное качество в
конькобежном спорте. Объясняется это специфичностью положения спортсмена,
которое является непривычным. Так как сидеть в посадке  надо и стайерам и спринтерам.  Многие специалисты считают, что развивать
выносливость необходимо всем независимо от длины дистанции, на которой
спортсмен специализируется.

Одним из направлений работы
стал поиск новых средств, позволяющих в доступных нам условиях получать
наибольший тренировочный эффект с наименьшим психологическим напряжением,
имеется в виду монотонность и однообразность деятельности, связанной с развитием
выносливости.

1.2. Методы воспитания и развития выносливости
Основными методами развития выносливости являются:
1. Метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивностью
2. Метод повторного интервального упражнения
3. Метод круговой тренировки
4. Игровой метод
5. Соревновательный метод
Среди методов, направленных преимущественно, на совершенствование физических качеств, выделяют две основные группы – непрерывные и интервальные[13].
Непрерывные методы тренировки, применяемые в условиях равномерной и переменной работы, в основном используются для повышения, аэробных возможностей, воспитания специальной выносливости к работе большой и средней длительности. Возможности непрерывных методов тренировки в условиях переменной работы значительно многообразнее. В зависимости от продолжительности частей упражнения, выполняемых с большей или меньшей интенсивностью, особенно их сочетания, интенсивности работы при выполнении отдельных частей, можно добиться преимущественного воздействия на организм спортсмена в направлении повышения скоростных возможностей, развития различных компонентов выносливости.
В случае применения варьирующего (переменного) варианта, могут чередоваться части упражнения, выполняемые с различной интенсивностью
и изменяющиеся продолжительностью. Такая тренировочная работа будет способствовать воспитанию специальной выносливости, становлению
соревновательной техники. Прогрессирующий вариант нагрузки связан с повышением интенсивности работы по мере выполнения упражнения.
Интервальные методы
1.Интервальная тренировка на длинные дистанции.
Повторное пробегание отрезков от 300 до 1000м проводится по тому же правилу, как в интервальной тренировке на коротких дистанциях: интенсивность должна быть достаточной для увеличения частоты пульса до
180-190 уд/мин, в паузах отдыха пульс должен успеть снизиться до 130-140 уд/мин.
Интервальная тренировка на длинных отрезках оказывает более распространенное воздействие на организм, чем тренировка на коротких
отрезках, увеличение продолжительности периодов работы ведет к увеличению общего объема анаэробных изменений в организме и этим усиливает последующий эффект на приспособительные перестройки,
совершающиеся в паузы отдыха. С другой стороны, здесь происходит более полная адаптация со стороны сердечной и дыхательной функций в процессе самой работы. Недавние научные исследования показали, что интервальная тренировка на длинных дистанциях в плане развития общей выносливости (аэробной способности) дает лучшее результаты, чем интервальная тренировка на коротких отрезках. Данный вид тренировки рекомендуют вводить в программу подготовки с июля [16].
2. На коротких отрезках или по Фрайбургскому правилу.
Эта форма интервального метода спортивной тренировки была научно обоснована и широко популяризована в работах известного западногерманского тренера-методиста В. Гершлера совместно с учеными из фрайбургского университета, под руководством профессора Г. Рейнделя, они установили, что многократное повторение кратковременных сеансов работы в беге на 100-200м. через небольшие интервалы отдыха оказывают укрепляющие влияние на сердечную мышцу, ведут к увеличению объема сердца и улучшают показатели аэробного объема в тканях.
Дозирование нагрузки в этой форме интервального метода тренировки основывается на следующем правиле. Известно, наибольший ударный объем сердца достигается при частоте сердечных сокращений 130 уд/мин. Оптимальная нагрузка на сердце сохраняется в диапазоне пульсовых частот вплоть до 180-190 уд/мин. При больших значениях ЧСС циркулярная производительность уменьшается. Исходя из этого в интервальной тренировки предлагается использовать упражнения, интенсивность которых была бы достаточна, чтобы увеличить пульс до 150-180 уд/мин. Продолжительность пауз отдыха устанавливается такой, чтобы перед началом нового повторения пульс не снижался ниже 130 уд/мин. Общее число повторений упражнений – более десяти[11].
Пробегание коротких отрезков усиливает аэробные превращения в тканях. В свою очередь накопление продуктов анаэробного распада стимулирует процессы аэробного обмена во время пауз отдыха. Поэтому наиболее высокие показатели сердечной деятельности и потребление кислорода здесь наблюдаются не во время упражнений, а в интервалы отдыха между ними.
Каждое новое повторение нагрузки усиливает этот эффект. После нескольких повторений упражнения обычно достигается некоторый относительно постоянный уровень аэробного обмена, который сохраняется до конца работы. В процессе тренировки с использованием интервального метода поддержание аэробных функций вблизи их максимальных значений возможно более длительное время, чем в непрерывной длительной работе. Этим и объясняется положительный эффект этого метода.
Вместе с тем, данный метод не лишен определенных недостатков. Ему присуще монотонность и изолированное воздействие на работу сердца. При больших объемах работы этот вид интервальной тренировки может привести
к переутомлению сердечной мышцы. Другим недостатком интервальной тренировки является то, что она слишком быстро доводит аэробную способность до максимального уровня. Это улучшение не долговременно, т.к., что легко приобретается, то легко теряется.
Приспособления, развивающиеся в процессе длительного непрерывного бега, сохраняются в течении значительно более длительного времени. Учитывая эти моменты, интервальную тренировку на коротких дистанциях следует применять тогда, когда надо быстро поднять уровень аэробной производительности. На этих этапах подготовки она должна дополняться другими методами тренировки[12].