Тема дипломной работы: Анатомия мышц пресса

Введение. 3

§ 1.
Мышцы живота. 3

§ 2.
Наиболее эффективные упражнения на пресс. 6

§ 3.
Основные группы упражнений. 7

§ 4.
Комплекс упражнений для пресса. 8

§ 5.
Ошибки при выполнении упражнений. 10

Заключение. 12

Список использованной
литературы.. 13

Приложения. 14

Наиболее эффективными упражнениями для проработки косых мышц пресса является упражнения, при которых прямая мышца пресса статически напряжена, а косые мышцы сокращаются и растягиваются. Исходя из анатомии мышц, необходимо выполнять среднее или высокое количество повторений для достижения видимого результата. Наиболее распространенными упражнениями являются различные боковые скручивания и подъемы ног с поворотом.
Так в Калифорнийском Университете в Сакраменто учеными было проведено следующее исследование. 21 спортсмен выполняли подъем ног к перекладине в висе на турнике, сгибания и разгибания корпуса на роллере, подъем корпуса на наклонной скамье, скручивания в положении лежа и подъем корпуса из положения лежа с согнутыми коленями.
К мышцам живота спортсменов присоединяли электроды и проводили электромиографию - исследование, которое показывает мышечное напряжение.
Итог: самое большое напряжение всех мышц живота производит работа с роллером. Вторым по эффективности является подъем ног к перекладине. Разница между этими двумя упражнениями заключается в том, что подъем ног в висе вовлекает в большей степени косые мышцы живота, а роллер задействует прямые мышцы пресса.
Таблица 2. Результаты данных электромиографии.
Верхняя часть пресса Нижняя часть пресса Внутренние косые мышцы Внешние косые мышцы
Роллер 76 81 64 66
Подъем ног в висе 69 75 79 85
Подъем корпуса на наклонной скамье 77 53 50 86
Скручивания лежа 41 30 39 52
Подъем корпуса лежа с согнутыми коленями 39 38 50 49
В исследовании Питера Франсиса, профессор San Diego State University, оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса, а также в мышцах бедер.